barki masa

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 4. Wspięcia na [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]

ANKIETA: 1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (W przeciągu 1.5 roku miałem 2 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub [...]

[...] 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie [...]

[...] max 5.Piątek a) nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 -wspięcia na palce 6x max b) barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -unoszenie ramion w przód sztangielki 12-10 -unoszenie ramion w bok [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110- 125 -martwy ciąg: 140-170 -przysiad: 135- 150 -barki: 55- 65 -podciąganie: 20 - 25 ( przed cyklem - obecnie) Zmieniony przez - Ciagnik192 w dniu 2020-07-21 11:41:40

[...] mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co 6tyg,stosuje progresje ciezaru ale [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć [...]

[...] nog w siadzie 4s po 8 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 4s po 8 powtórzen Hack przesyiady 4s po 8 powtórzeń Wspiencia na palcach ze sztnaga 4s po 12 powtórzeń Piątek-barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s po 8 powtórzen Unoszenie sztnagielek bokiem 4s po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 8 powtórzen [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]

Chodzi o to czy mozna tak poustawiac ciczenia ?? A1 (pon) Klata Barki Triceps B1 (wt) Nogi Plecy Biceps A2 (cz) Triceps Barki Klata B2 {pt) Biceps Plecy Nogi - ilośc cwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 -barki:80 Witam, Cwicze na silowni z wiekszymi i mniejszymi sukcesami. Traktuje to troche jak spedzenie wolnego czasu i hobby niz dyscyplina, w ktorej nalezy bic rekordy. Moje [...]

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy [...]